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凭啥我比你瘦?因为你只坐椅子而我用椅子健身

2017-08-28 21:16 来源:未知 作者:佚名

一把椅子 + 一个瑜伽垫,可以烧掉你几乎全身各个部位的脂肪,你信不信?不要再偷懒了,今天回家就试试用椅子健身吧

凭什么我比你瘦?因为你只坐椅子,而我用椅子来健身

凭什么我比你瘦?因为你只坐椅子,而我用椅子来健身

这些事情你一定要注意:

椅子健身注意事项

椅子健身注意事项

用来运动的椅子,材质和四个脚要够耐重和平稳

运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性

最好在椅子下方加一块瑜伽垫,不会滑动之后再去做运动

椅子的高度不要超过膝盖,否则会增加困难度与关节的压力

1、Single-Leg Step Up(每条腿重复10次,做完一边再换边)

动作1

动作1

2、Incline Push-Up(10-15次)

动作2

动作2

3、Bench Dip(10-15次,可以屈膝也可以伸直腿)

动作3

动作3

4、Single-Leg Sit To Stand(每条腿重复10次,做完一边再换边)

动作4

动作4

5、Bulgarian Lunge(每条腿重复10次,做完一边再换边)

动作5

动作5

6、Decline Push-Up(10次)

动作6

动作6

7、Decline Plank And Leg Raise(每条腿重复10次)

动作7

动作7

8、Bridge With Feet On Chair(20次,你也可以单腿做,每条腿10次,做完换边)

动作8

动作8

9、Ab Thrasher(20-30秒)

动作9

动作9

10、Seated Oblique Bend(每边10次)

动作10

动作10

各位不爱运动的女生,为了夏天的身材,还是要努力一下才行啊~

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